सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस वाले रोगी की स्थिति में उल्लेखनीय सुधार के लिए, अक्सर भौतिक चिकित्सा (पीटी) का उपयोग किया जाता है।यह इस अप्रिय बीमारी के कई लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करता है।
व्यायाम वास्तव में कैसे मदद करते हैं?
सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए नियमित व्यायाम चिकित्सा मांसपेशियों को मजबूत बनाती है, मांसपेशियों की ऐंठन से राहत देती है, रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है और इंटरवर्टेब्रल डिस्क की स्थिति में सुधार करती है।यदि आप व्यायाम का सही सेट चुनते हैं, तो यह उन अप्रिय संवेदनाओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा जो अक्सर सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ होती हैं।इनमें सिरदर्द, कंधों और बांहों में दर्द और चक्कर आना शामिल हैं।
किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना हमेशा संभव नहीं होता है।सिद्धांत रूप में, स्वयं भौतिक चिकित्सा करना कोई समस्या नहीं है।इन एक्सरसाइज को घर पर आसानी से किया जा सकता है।व्यायाम के सरल सेट हैं जिन्हें एक नौसिखिया भी संभाल सकता है।इनमें से एक परिसर नीचे प्रस्तुत किया जाएगा।
सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा करते समय हमें क्या नहीं भूलना चाहिए? सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए भौतिक चिकित्सा परिसर से व्यायाम करते समय, निम्नलिखित नियमों को न भूलें।यह आपकी अपनी सुरक्षा के लिए महत्वपूर्ण है. व्यायाम तभी प्रभावी होंगे जब उन्हें सही तरीके से किया जाए।इसके अलावा, गलत तरीके से व्यायाम करने से आपकी रीढ़ की हड्डी को गंभीर नुकसान हो सकता है।
ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा में मतभेद
- आप ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के तीव्र चरण के दौरान व्यायाम नहीं कर सकते।उन्हें दर्द के माध्यम से निष्पादित करना अस्वीकार्य है।
- हरकतें धीरे-धीरे करें, अचानक हरकतें न करें।
- याद रखें कि यदि आपको सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है, तो आप अपने सिर से गोलाकार गति नहीं कर सकते हैं।इसके अलावा, अपना सिर पीछे न फेंकें।
- सर्वाइकल ट्रैक्शन उपकरणों के विज्ञापनों के प्रलोभन में न आएं।किसी विशेषज्ञ की सलाह के बिना ऐसे उपकरणों का उपयोग करना असुरक्षित है।साधारण लापरवाही से गंभीर चोट लग सकती है।
- यदि आपको इंटरवर्टेब्रल हर्निया का निदान किया गया है, तो डॉक्टर की सलाह के बिना ये और अन्य व्यायाम करना अस्वीकार्य है!
गैर-तीव्र चरण में सर्वाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा का एक अनुमानित परिसर
आपको वार्म-अप से शुरुआत करनी चाहिए।आप वार्म-अप व्यायाम के रूप में नियमित रूप से टहलने का उपयोग कर सकते हैं।पहले अपने पूरे पैर पर चलना, और फिर अपने पैर की उंगलियों और एड़ी पर चलना प्रभावी होगा।इस मामले में, बाहों को आराम देना चाहिए, स्वतंत्र रूप से लटका देना चाहिए, कंधों को सीधा करना चाहिए और थोड़ा नीचे करना चाहिए।वार्म-अप की अवधि 2-3 मिनट है।
1. गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने के उद्देश्य से व्यायाम करें
सीधे खड़े हो जाओ।आपकी भुजाएँ आपके शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से लटकी होनी चाहिए।अपनी मुट्ठियाँ भींचो, अपनी भुजाओं को तान लो।उसी समय, अपने कंधों और कंधे के ब्लेड को नीचे करें और अपनी पीठ को सीधा करें।30 सेकंड तक तनाव बनाए रखें।फिर आराम करें और अपनी बाहों को स्वतंत्र रूप से झूलने दें।
2. सिर को बगल की ओर झुकाएं
यह व्यायाम खड़े होकर या बैठ कर भी किया जा सकता है।
धीरे से अपने सिर को बगल की ओर झुकाएं (अपने कान को अपने कंधे की ओर झुकाएं)।गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें।इसे 10-15 सेकंड के लिए रोककर रखें।फिर धीरे-धीरे अपनी शुरुआती स्थिति में लौट आएं और अपने सिर को दूसरी तरफ झुकाएं।दर्द से बचने के लिए इस व्यायाम को यथासंभव सावधानी से करना बहुत महत्वपूर्ण है।
3. सिर को बगल की ओर मोड़ना
यह व्यायाम खड़े होकर या बैठ कर भी किया जा सकता है।
अपना सिर नीचे झुकाएं. अपनी ठुड्डी से गले की गुहा को छूने का प्रयास करें।अपने सिर को दाहिनी ओर मोड़ें, जैसे कि अपनी ठुड्डी को अपने उरोस्थि के शीर्ष पर सरका रहे हों।इस स्थिति में 3-6 सेकंड तक रहें।फिर धीरे-धीरे दूसरी दिशा में मुड़ें।इस अभ्यास को प्रत्येक दिशा में 5 - 7 बार दोहराएं।
4. अपने कंधों को ऊपर उठाएं और नीचे करें
इस एक्सरसाइज को आप खड़े होकर या बैठकर भी कर सकते हैं।
अपने कंधों को आगे बढ़ाए बिना जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।उन्हें नीचे करें, उन्हें थोड़ा पीछे खींचें, जैसे कि उन्हें सीधा कर रहे हों।6-8 बार दोहराएँ।
5. अपने कंधों को आगे-पीछे करें
यह व्यायाम खड़े होकर या बैठ कर भी किया जा सकता है।
प्रारंभिक स्थिति - कंधे स्वतंत्र रूप से सीधे और नीचे।हम अपने कंधे उठाते हैं और उन्हें आगे बढ़ाते हैं।फिर आपको शुरुआती स्थिति में लौटने की जरूरत है।अपने कंधों को पीछे खींचें, अपने कंधे के ब्लेड को बंद करने का प्रयास करें।आरंभिक स्थिति पर लौटें।व्यायाम को 6-8 बार दोहराएँ।
6. अपना सिर आगे की ओर झुकाएं
इस व्यायाम को खड़े होकर या बैठकर भी किया जा सकता है।
अपनी गर्दन को आगे की ओर झुकाएं, धीरे से अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से सटाएं।फिर आपको धीरे-धीरे सीधा होने की जरूरत है।व्यायाम को 6-8 बार दोहराएँ।महत्वपूर्ण: अपनी पीठ सीधी रखें!
7. अपनी भुजाओं को पीछे की ओर झुकाएँ
इस व्यायाम को हम खड़े होकर या बैठकर करते हैं।
अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, अपने कंधों को नीचे करें।अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ की ओर दबाएं।फैली हुई सीधी भुजाएं थोड़ा पीछे की ओर चलेंगी।आरंभिक स्थिति पर लौटें।व्यायाम को 6-8 बार दोहराएं।इस अभ्यास को करते समय, आपको अपनी बाहों को जितना संभव हो उतना कम हिलाने की ज़रूरत है, और केवल अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करने का प्रयास करें।
8. ब्रशों को घुमाएँ
भुजाएँ बगल में, कंधे नीचे।अपनी कोहनियों को मोड़ें, अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें।अपनी कोहनियों को नीचे किए बिना, कलाई के जोड़ में एक दिशा में 4 गोलाकार घुमाएँ, फिर दूसरी दिशा में 4 बार घुमाएँ।प्रत्येक दिशा में 4-6 बार दोहराएं।
9. अपनी कोहनियों को घुमाएँ
प्रारंभिक स्थिति पिछले दो के समान ही है।कोहनी के जोड़ में एक दिशा और दूसरी दिशा में 4 गोलाकार घुमाएँ।अपनी कोहनियाँ नीचे करने की कोई आवश्यकता नहीं है।प्रत्येक दिशा में 4-6 बार दोहराएं।
10. अपने कंधों को घुमाएं
अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, अपने कंधों को नीचे करें।प्रत्येक दिशा में कंधे के जोड़ में 4 चक्कर लगाएं।4 से 6 बार दोहराएँ.
11. हाथ ऊपर उठाएं और नीचे करें
अपने कंधों और भुजाओं को आराम दें।हम अपने हाथ ऊपर उठाते हैं, फिर स्वतंत्र रूप से उन्हें नीचे गिराते हैं।श्वास मुक्त और शिथिल होनी चाहिए।4 - 6 बार दोहराएँ.